Тренування

Як залишатися у формі без тренувань

Легкі способи позбутися від зайвих калорій. Ми всі розуміємо: жорсткі дедлайни, раптові відрядження, банальне небажання вставати з дивана..

. іноді спорт – це останнє, чим нам хочеться зайнятися, навіть якщо є сили і трохи вільного часу. Але є і хороші новини: іноді ми спалюємо зайві калорії, не усвідомлюючи цього.

Але як?Відповідь-термогенез повсякденної активності (від “non-exercise activity thermogenesis” – NEAT). Що це таке? Все просто: це енергія, яку ми витрачаємо на всі активності, крім їжі, сну і спорту. Такі активності дозволяють нам домогтися результатів енергійного тренування навіть без занять спортом.

Наприклад, просто рухаючись трохи більше, ніж зазвичай, ми прискорюємо свій метаболізм і потенційно спалюємо близько 350 калорій в день (а це 4-14 кг в рік!). Ділимося порадами про те, як впровадити NEAT-вправи в повсякденне життя і отримувати від цього користь. Спробуй дихальні NEAT-вправи з Galaxy Watch Active2Научись глибокому диханіюсделай глибокий вдих.

Ні, ще глибше. Якщо при диханні задіяти м’язи живота і діафрагму, а не грудну клітку, поступово у тебе виробиться звичка дихати повільно (читай: правильно). Глибоке дихання знімає стрес, скорочує рівень кортизолу, що викликає накопичення жиру, – а значить, і сприяє схудненню.

Крім того, в твоєму тілі вивільняється більше енергії для виконання повсякденних завдань, що в свою чергу означає Ще більше витрачених калорій. Почни з простої вправи “4-7-8” на глибоке дихання. Повільно вдихни через ніс на 4 рахунки.

Затримай дихання на 7 рахунків. А потім злегка Відкрий рот і повільно видихай на 8 рахунків. Відстежуй кількість витрачених калорій в режимі реального часу.

Дізнатися більше про кошик замість візка, щоб спалити більше калорійустрій Шопінг-пробіжкустарий добрий офлайн-похід по магазинах має свої плюси. Навіть якщо пошук нової пари джинсів або продуктів для вечері не вимагає великих зусиль, шопінг – це та ж сама ходьба (або кардіо, якщо хочеш). Залежно від твоєї ваги, маршруту і швидкості за годину шопінгу у тебе вийде спалити від 148 до 558 калорій.

А щоб ця цифра зросла, відмовся від візка на користь Кошика – вона виступить в якості додаткової ваги під час твоєї «тренування». Просунутий рівень: перед походом в магазин Одягни Galaxy Watch Active2, щоб відстежити кількість пройдених кроків і витрачених калорій. Потанцюй під улюблений трек: це урізноманітнює рутину і збільшить кількість витрачених калорійсмести приємне з полезнымУборка не зобов’язана бути рутиною.

Перетвори її в енергійне тренування з елементами витирання пилу, підмітання підлоги і миття вікон. Це не так енерговитратно, як може звучати, а калорій ти витратиш більше, ніж після години бігу або кікбоксингу (серйозно, більше 650!). Приємний бонус: навушники з функцією Bluetooth-наприклад, Galaxy Buds-дозволять завжди залишатися на потрібній хвилі, а прибирання стане ще простіше і зручніше.

Подорожувати в автобусі стоячи, а не сидячи, – ще один спосіб витратити зайві калорії. Поступися місцем не тільки ввічливий жест, але і +20-50 до загальної кількості витрачених за годину калорій (не кажучи вже про те, що стояти набагато корисніше для здоров’я, ніж сидіти). Цифра може виглядати не такою вже значною, але тільки уяви, скільки часу ти проводиш в транспорті: загальний результат вийде значним.
Завдання із зірочкою: потренуй свою рівновагу і прокачай м’язи, перевіривши, скільки часу ти зможеш простояти, не тримаючись за поручень (але пам’ятай: безпека понад усе!). Прискорювані пристрої, такі як Galaxy Buds і Galaxy Watch Active2, зарядять тебе рішучістю перевершити свій результат і допоможуть відстежувати свій прогрес в будь-якому місці, в будь-який час. Galaxy Note10 | 10+ДІЗНАТИСЯ БОЛЬШЕGalaxy BudsУЗНАТЬ БОЛЬШЕGalaxy Watch Active2УЗНАТЬ БОЛЬШЕПонравилась стаття? Тоді підписуйтесь на наш канал! А ще більше цікавої інформації – на офіційному сайті Samsung!

Related posts

Leave a Comment