Тренування

Принципи назви вправ у тренажерному залі

Отримав масу відповідей. З більшою частиною з них згоден, частина можна ще трохи уточнити. Мій власний варіант назви до відео вище «»кидки м’яча від стегна в стіну перпендикулярно стоячи на колінах”.

Я користувався простим алгоритмом для складання назви вправ, який може допомогти, якщо стандартні терміни плутають вашого співрозмовника. Принципи назви вправ для будь-яких засобів спілкування – їх зрозумілість. В рамках комунікації ” тренер-учень “можуть використовуватися будь – які способи-від загальноприйнятих назв до вигаданих, від зрозумілих слів до образного”тепер ось так ось, епта”.

Аби один розумів, що від нього вимагає або очікує інший. Але коли тренери спілкуються між собою, “вигадана мова” перестає працювати. На наших семінарах з планування тренувального процесу такі моменти трапляються постійно.

“Іменні” вправи на честь якогось тренера, про який більшість не чули (типу “присідання”, “жим Палоффа”, “метання Кабанчиком”). Загальні назви, що позначають взагалі що завгодно (“десантники”, ” різножка”, “Ластівка”). Відверте спотворення анатомічних понять, напрямків, площин, коли людина говорить “відведення плеча”, маючи на увазі “зовнішню ротацію” або “розгинання плеча”, описуючи підйом рук над головою.

Такі моменти завжди вносять плутанину і вимагають додаткового часу і розумових зусиль, щоб з’ясувати, яка вправа мається на увазі. Але є спосіб зробити комунікацію ефективнішою. Вправа завжди можна описати цільовими вказівками: рухова дія, використовуваний снаряд і його положення, кількість залучених ланок, траєкторія і опора.

Якщо виникає проблема з тим, щоб пояснити вправу, можна використовувати простий алгоритм назви. 1. На першому місці завжди дія.

Це або базовий шаблон (присед, тяга/нахил, жим вертикальний/горизонтальний, тяга вертикальна/горизонтальна, випад, ривок і т. д. ) або ізольовані руху суглобів (відведення, розгинання, обертання назовні і т.

д. ). Тут же вказується, якщо рух виконується однією кінцівкою.

2. Далі описується снаряд, його положення і положення тіла. Присед зі штангою / з гантеллю/з мішком/з обтяженням вагою власного тіла; на спині/на грудях / над головою.

Горизонтальне відведення плеча з гантеллю / з гумою / в блоці. Жим штанги сидячи на підлозі. Обертання плеча назовні з гумою лежачи на спині.

3. Траєкторія, коли застосовується. Кидки медболу від грудей вгору / через голову в стіну / через голову в підлогу.

Стрибок вертикальний / в довжину / бічний. Ривок штанги з виса вище колін в напівпідсід. Присед зі штангою на спині на короб.

Відведення плеча з гантеллю в площині лопатки до 90 градусів. 4. Додаткова інформація.

Паузи, характер опори. Ривок штанги з підлоги в сідло з паузою після знімання. Горизонтальна тяга гантелі в нахилі на 1 нозі.

5. Всі загальноприйняті за замовчуванням критерії можна опустити. Класична тяга, Фронтальний присід, ривок – значить, зі штангою.

Інші снаряди прописувати. Жим лежачи-широким хватом і на лаві. Вузький хват, однією рукою, лежачи на підлозі – прописувати.

Висновок як і будь-яка комунікація, ці рекомендації не позбавлені недоліків. Не потрібно сприймати їх, як жорстке керівництво для граммар-наці від світу фізпідготовки. Але ці критерії можуть здорово допомогти в розумінні один одного і в організації власного мислення.

Related posts

Leave a Comment