Не закаленный, но сильный человек подобен крепости с высокими толстыми стенами, в которой нет ворот.
Многие исторические всем известные люди использовали процедуры закаливания как один из способов укрепления самочувствия. В прошлом не было такого разнообразия лекарств, как сейчас. Известно, что Пушкин принимал ледяные ванны, Толстой ходил без обуви до прихода снега.
Чтобы «воздух, солнце и вода» принесли пользу нашему организму, необходимо знать важные правила закаливания.
- Начинать закаляться лучше летом или зимой.
- Это делать можно только будучи абсолютно здоровым.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Периодическое закаливание (если вы уже начали закаляться, то не прерывайте).
- Самый простой способ – это закаливание воздухом.
Свежий воздух улучшает аппетит и сон, снижает риск появления неврозов.
Воздушные ванны проводят семь-восемь минут при комнатной температуре. Время постепенно увеличивают, достигая сорока минут в день.
- Более радикальный метод – закаливание водой.
Вода способна охладить тело быстрее, чем воздух. Закаливание водой является хорошей тренировкой для сосудов.
2.2. Обтирание. Вначале только спину и грудь, затем остальные части тела. Вода должна быть комнатной температуры +20°С. Время процедуры постепенно увеличивают, а температуру понижают.
2.3. Закаливание стоп. Стопы более уязвимы при воздействии холода, поэтому можно мыть их холодной водой перед сном. Начинаем с прохладной воды 22°С, затем постепенно снижая. После мытья необходимо насухо вытереть полотенцем.
2.4. Контрастный душ. Он заключается в чередовании воды разной температуры. Постепенно доводя разницу в температурах до максимально возможных. Процедуру следует проводить, если зимой, то охлаждением, а летом – нагреванием.
2.5. Обливание водой. Для начала используют воду немного ниже температуры тела (+34°-35° С). Температуру снижают на 1° за три дня, доводим ее до +24° С.
Будьте здоровы!